arama

Vücut Geliştirme Egzersizleri

Vücut geliştirmek için yapılması gereken en iyi egzersizler sayesinde, kas geliştirme sürecinize yardımcı olmanız mümkündür. Tatilde veya evinizde, size önereceğimiz yöntemleri kullanarak kas geliştirmenin keyfine varabilirsiniz.
Vücut Geliştirme
  • paylaş
  • paylaş
  • anlatiyo anlatiyo

Vücut geliştirmek için yapılması gereken en iyi egzersizler sayesinde, kas geliştirme sürecinize yardımcı olmanız mümkündür. Tatilde veya evinizde, size önereceğimiz yöntemleri kullanarak kas geliştirmenin keyfine varabilirsiniz. Hızlı, basit ve etkili olan bu yöntemleri öğrenmek için yazımızı okumaya devam edebilirsiniz.

İnsanların en büyük istekleri arasında vücut geliştirme yer almaktadır. Sizlere önereceğimiz yöntemleri sayesinde, bunu rahat bir şekilde yapabilirsiniz. Hem sağlık, hem de estetik açıdan oldukça önemli olan bu süreç için büyük paralar harcamanıza gerek yoktur.

Fitness aleti kullanmadan yapabileceğiniz egzersizler ile siz de hayalinizdeki vücuda kavuşabilirsiniz. Haftada 3 kere, egzersizler arasında bir saatlik dinlenme süresi bırakarak bu egzersizleri yapmanız önerilmektedir. Egzersizlerin hepsini 30 saniye boyunca yapmanız gerekiyor.

Sandalye Egzersizi

Sandalye egzersizinde hedef kalça kaslarıdır. Sırtınızı duvara yaslayarak, kollarınızı vücudunuzun yanına uzatmanız ve yere paralel hizalamanız gerekiyor. Bacaklarınızı kırarak, sandalye pozisyonunda 1 dakika boyunca kalkmaya çalışmanız gerekiyor.

Trisepsler

Tpiseps kaslarınızı geliştirmek için, yüzünüzü duvara dönerek, bacaklarınızı kalça genişliğinde açmanız gerekiyor. Sonrasında ellerinizi omuz yüksekliğinde kaldırmalısınız. Ön kollarınızı duvara değene dek kollarınızı bükmelisiniz. Egzersiz boyunca bu hareketi tekrarlayın.

Crunchs Twist

Chruchs twits, karın kaslarınızı geliştirmek için yapmanız gereken bir egzersizdir. Sırt üstü uzanmanız ve bacaklarınızı bükmeniz gerekiyor. Ellerinizi kulak seviyesine getirdikten sonra, göğsünüzü sallanmadan yukarı kaldırmanız gerekiyor. Sonrasında başlangıç pozisyonuna geri dönerek hareketi tekrarlamalısınız.

Tek Yönlü Sumo Squat

Bu egzersizde amaç baldır ve kalça kaslarını geliştirmektir. İlk aşamada ayağı kalkmanız ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açmanız gerekiyor. Ellerinizi kalçaya yerleştirmelisiniz. Ayaklarınız ise hafifçe dışarı dönük olmalı. Karşıya bakarak sağ bacağınızı bükün ve göğsünüzü dik tutun. Bu hareketi diğer yönde tekrarlayın.

Yukarıda yer alan egzersiz seçenekleri ile, temel vücut geliştirme hareketlerini yapmanız mümkündür. Vücut geliştirmek için yapılan egzersizler konusunda detaylı bilgi almak için sitemizde yer alan diğer yazıları da okumanız mümkün olacaktır. Aynı zamanda yukarı da yer alan listedeki egzersizleri yaparak kısa süre içinde olumlu sonuçlar almanız mümkündür.