arama

Sporda Beslenmenin Önemi, Anlatıyo’da 👇

Spor ile ilgileniyorsunuz ve beslenme hakkında kafanızda soru işaretleri mi var? Nereden başlayacağınızı bilemiyor musunuz? Bu yazımızda sizler için toparladık 😋
sporda beslenmenin önemi anlatiyo min - Sporda Beslenmenin Önemi, Anlatıyo'da  👇
  • paylaş
  • paylaş
  • anlatiyo anlatiyo

Sporla ilgileniyorsunuz veya merak ediyorsunuz. Beslenme, diyet tam olarak nasıl olmalıdır yeteri kadar bilmiyorsunuz. Çünkü her sporcu farklı bir yorum yapıyor. Neden? Çünkü herkesin amacı birbirinden farklı. Kimisi yağ yakmak için, kimisi kas hacmi kazanmak için, kimisi de kilo alabilmek için kendi vücut endekslerine uygun programları uyguluyorlar. Haliyle siz merak edenlerin de kafası karışıyor. Örnek verecek olursak yağ yakmak isteyen 2 insanın beslenme ve spor programları bile birbirlerinden farklı. Çünkü herkesin metabolizması ve hayat koşturmacası birbirinden farklı. Haliyle programlar da birbirinden farklı oluyor. Şimdi sporda beslenmenin önemi nedir diyerek sizler için konuya giriş yapmak istiyorum.

giphy - Sporda Beslenmenin Önemi, Anlatıyo'da  👇

İlk önce bilmemiz gereken bazı terimler var. Mutlaka duymuşsunuz fakat terimsel anlamlarını net bilmekte fayda var. Bunlar neler?  🤔

  • Kalori: Besinlerin enerji birimidir. Hepimizin vücut büyüklüğüne ve aktivite seviyesine göre ihtiyacı olan bir enerji miktarı vardır. Bu miktar hesaplanmalıdır ve diyet oluştururken buna dikkat edilmelidir.

 

  • Makrolar: Yediğimiz besinlerin yapı taşlarıdır. Daha da açıklayıcı olmak gerekirse karbonhidrat, protein ve yağlar diyebiliriz. Bunların oranlarını amacımıza göre belirlemeli ve yine diyetimizi oluştururken hesaba katmalıyız.

 

  • Mikrolar: Bu arkadaş da besinler ile aldığımız organik ya da inorganik bileşenlerdir. Bunlar nedir diyecek olursanız vitamin, mineraller ve su miktarı diyebiliriz.

 

  • Besin zamanlaması: Amacınıza göre günde kaç öğün yemeniz gerektiğini, günün hangi saatlerinde yemeniz gerektiğini belirtir.

 

  • Supplementler: Besinlerden alamadığınız eksikleri tamamlama, performansını artırmaya yönelik beslenme programını destekleyen gıda takviyeleridir.

giphy - Sporda Beslenmenin Önemi, Anlatıyo'da  👇

Yağ Yakımı İçin Beslenme

Amacınız yağ yakmak ise ilk önce günlük aldığınız kaloriyi hesaplamanız gerekmektedir. Hesapladıktan sonra uygulayacağınız diyet programında günlük aldığınız kalorinin %15 kadar eksiğini almalısınız. Başlangıç olarak bu değere göre beslenmelisiniz. İlerleyen zamanlarda kalori spor ve beslenme programınızda değişiklikler yapabilirsiniz.

sporda beslenmenin önemi anlatiyoda min - Sporda Beslenmenin Önemi, Anlatıyo'da  👇

Kas Gelişimi İçin Beslenme

Yine günlük aldığınız kaloriyi hesaplamanız gerekmekte. Hesapladıktan sonra uygulayacağınız diyet programında günlük aldığınız kalorinin %10 kadar üzerine çıkmalısınız. Kas geliştirmek için bir sürü yöntem vardır. Maksimum kas gelişimini sağlamak amacıyla günlük kalorimizin üzerinde beslendiğimiz döneme “Bulk Dönemi” denir. Bulk dönemi 2 şekilde uygulanır. Çoğunlukla temiz besinler ile beslenip yavaş kilo aldığımız döneme “Clean (temiz) Bulk” denir. Önümüze gelen her şeyi ağzımıza soktuğumuz ve haliyle hızlı kilo aldığımız döneme de “Dirty (kirli) Bulk” denir. Önerimiz tabi daha sağlıklı olan Clean Bulk ile hacim kazanmanızdır.

sporda önemi beslenmenin anlatiyo min - Sporda Beslenmenin Önemi, Anlatıyo'da  👇

Kilo Almak için Beslenme

Çok zayıfım, aç kalmıyorum, yeterince yiyorum ama hala kilo alamıyorum yhaa…” diyenler, sizler gelin bakayım böyle. Doğru, öğünlerini aksatmıyorsun, aç kalmıyorsun fakat kaç öğün yiyorsun? Yediklerinin kalorisinden haberin var mı? Olay fazla yemekte değil, fazla kalori alabilmekte…

Çözümü çok basit. İlk önce günlük kalori miktarını hesaplaman lazım. Daha sonra da hesaplamış olduğun kalorini artırman lazım. Kalori almanız açısından zengin besinlerden bahsedecek olursak;

  • Pirinç
  • Süt
  • Kuruyemiş
  • Patates
  • Kırmızı et, yağlı
  • Bakliyatlar, nohut, mercimek, barbunya
  • Balıklar
  • Tam yağlı peynir, yoğurt
  • Bitter çikolata

Diye örnekler verebiliriz.

Spor kuru kuruya olmaz sayın okurlarımız. Sporda beslenmenin önemi tahmin edebileceğinizden fazla.

Doğru beslenmeden yaptınız spor sadece sizi yormaktan ibarettir!  💪

Daha fazlası Anlatıyo‘da!