arama

Masa Başında Çalışanlara Uygun 10 Egzersiz

Masa başında çalışan kişilerde bel ve boyun ağrıları çok sık bir şekilde görülmektedir. Oldukça basit ve etkili olan yöntemleri kullanarak masa başında egzersizleri ile rahatlamanız mümkündür.
istock 476924884 - Masa Başında Çalışanlara Uygun 10 Egzersiz
  • paylaş
  • paylaş
  • anlatiyo anlatiyo

Masa başında çalışan kişilerde bel ve boyun ağrıları çok sık bir şekilde görülmektedir. Oldukça basit ve etkili olan yöntemleri kullanarak masa başında egzersizleri ile rahatlamanız mümkündür. Sizlere bu yazımızda masa başında çalışanlar için uygun 10 egzersiz hakkında bilgi vereceğiz.

Masa başında çalışan kişilerde ve çok sık bilgisayar kullanan kişilerde boyun ağrıları çok sık bir şekilde görülür. Bu ağrılar, enseden başa, kollara, göğse ve sırta yayılabilmektedir.

Gün boyunca oturarak mesai yapan kişilerde, bel, boyun, sırt ağıları olmak üzere eklem hastalıkları, kas, kireçlenme gibi olumsuz durumlar rotaya çıkabilmektedir. Sizlere 10 önemli egzersiz ile yardımcı olmaya çalışacağız.

Masa Başı Egzersizleri

  1. Pektorel Germe: Ellerinizi baş bölgesinin arkasına kenetlemeniz gerekiyor. Kafanızı hafif bir şekilde öne eğerek, göğsünüzü ileri doğru itmelisiniz. Bu şekilde, dirseklerinizi geriye doğru çekerek göğsünüzü gerin. 20 saniye boyunca gerip bırakmalısınız.
  2. Triceps: Sandalyenin kollarına tutunun ve ön tarafa çömelip kalkın. Hareketi 5 kere tekrarlamanız gerekmektedir.
  3. Omuz Kuvvetlendirme: Kitap, su şişesi gibi maddeler ile, kolunuzu dirsek kısmı düz iken baş üzerinde kaldırıp indirin. Bu hareketi 10 kere tekrarlamanız gerekiyor.
  4. Kalça Germe: Oturur pozisyonda, ayaklarınızı üst üste koyarak uzatmalısınız. Ellerinizi kenetleyerek ileri doğru uzanın. 20 saniye kadar bekledikten sonra gevşeme hareketi yapın.
  5. Core gücü artırma: Bel- karın merkez kas grubunu kuvvetlendirmek için yapılan bu egzersiz de ilk olarak sandalyenin ön kısmına oturmanız gerekiyor. Bacaklarınızı sırayla kaldırın.
  6. El bileği Egzersizleri: El bileklerinizi saat yönüne doğu ve diğer yönde 10 kere çevirin.
  7. Kanat Kası germe: Avuç içi kısmı yukarı görecek şekilde, ellerinizi kafanızın üzerinde birleştirin. Sağ tarafa eğildikten sonra 20 saniye bekleyin ve diğer tarafa tekrar edin.
  8. Sırt-bel germe: Ellerinizi çapraz yaparak omuzlarınızı tutun. Derin nefes alın ve sandalyeden kalkmadan başınızı yukarıya doğru uzatın.
  9. Üst- kol kası kuvvetlendirme: Su şişesi gibi hafif bir ağırlık ile kol kasınızı çalıştırın.
  10. Boyun Egzersizleri: Boynuzun hafifçe gerildiğini hissedene dek, sola, sağa, aşağıya ve yukarıya doğru çevirin. Her yön için 5 saniye bekleyin.
  • Mustafa kemal
    7 ay önce

    Bu sinema kategorisine olmamis bence

    5
    yorum beğen