Berbat beslendiğinizi gösteren 4 işaret

Beden, çoğumuzun günlük olarak tükettiği pek çok sıhhatsiz maddeyi tolere edecek şekildededir Lakin bedeni çok fazla berbat yiyecekle doldurursanız, organizma bozulmadan evvel kimi işaretler vermeye başlayacaktır.

MAKUS BESLENDİĞİNİZİ GÖSTEREN 4 İŞARET

İşte bedeniniz tarafından size gönderilen ve çok fazla makus yemek yediğinizi gösteren işaretler.

Küçük Yaralar ve Kesiklerin Çok Uzun Müddette Güzelleşmesi

Patates soyarken kazara parmağınızı kestiniz ve yaranın çok uzun müddet iyileşmediğini mi fark ettiniz? Tahminen de bunun sorumlusu beslenmenizdir. Bu tıp yaralanmaların güzelleşmesi için çok fazla besin gerekir, aksi takdirde süreç çok daha uzun sürer.

Bedenin yaraları düzgünleştirmek için çok fazla güce, proteine ​​ve mikrobesinlere gereksinimi vardır. Basitçe söylemek gerekirse, yediğiniz ve içtiğiniz her şey düzgünleşme süreci için son derece kıymetlidir.

Saçın Kuru ve İnce Olması

Saç köklerinin de düzgün çalışması için kâfi besine gereksinimi vardır. Demir eksikliği (deniz eserlerinde, kabuklu yemişlerde, baklagillerde ve ette bulunur), çinko (et, kabuklu deniz eserleri, yağlı tohumlar, süt ve yumurtalarda bulunur), B vitaminleri (tahıllar, tavuk, et, mantarda bulunur) ve D, A, E vitaminleri ve folik asit (yeşil sebzelerde bulunur) üzere öteki besinler sağlıklı saçlar için koşuldur. Eksiklikleri, saçın kuru ve ince olmasına neden olurken saç uzama sürecini de olumsuz tesirler.

Berbat Ağız Sıhhati

İltihaplı yahut kanayan diş etleri ve diş çürüğü yetersiz beslenme belirtileridir. Dişleriniz için dişçiye gitmeniz gerekiyorsa, yediğiniz ve içtiğiniz şekerli besinleri düşünün. Meyveler, sebzeler ve koyu yeşil yapraklıları diyetinizde artırarak diş için gerekli besinleri alabilirsiniz.

Ciltte Yaşlanma Belirtileri

Bedendeki besin eksiklikleri, görünüşünüzü katiyetle etkileyecektir. Bunu önlemenin en uygun yolu (kırışıklıklar ve sarkan cilt için) kalori alımı, cilt bakımı ve fizikî aktivite seviyesini ayarlayarak ömür stilinizi değiştirmektir. Ayrıyeten gerilim ölçüsüne dikkat edin. Yediğiniz yiyeceklerein antioksidan özelliklere sahip olması cilt yaşlanmasını yavaşlatacaktır. Cilt için tüketmeniz gereken besinler flavonoidler ve A, C, D ve E vitaminleri üzere antioksidanlar, omega 3 ve proteindir. Bunların tümünü alabilmek için diyetinize bol ölçüde meyve ve zerzevat ekleyin.

SAĞLIKLI BESLENMEK İÇİN 10 İPUCU

Çeşitlilik, istikrar ve ölçülü olmayı temel alan yanlışsız beslenme ipuçlarıyla hayat stilinizi düzenlemeniz gerekir. Hakikat beslenme, makul besinlerden vazgeçmeniz gerektiği manasına gelmez, lakin porsiyonları cinsiyetinize, yaşınıza ve fizikî aktivite seviyesine nazaran ayarlanması gerekir.

Çeşitli Yiyecekler Yiyin

Sıhhat için günde 40’tan fazla farklı besine gereksinimimiz vardır. Hiçbir yiyecek tüm besin hususlarını sağlayamaz, bu yüzden çeşitli yiyecekler yenilmelidir. İstikrarlı alım her vakit değerlidir. Öğlen yemeğinde daha fazla yağ yerseniz, akşam yemeğinde alımını azaltın ve bir öğünde daha fazla karbonhidrat aldıysanız başka öğünde dengelemeye çalışın.

Sağlıklı Karbonhidratları Tercih Edin

Birçok insan ekmek, makarna, pirinç, öbür tahıllar üzere yiyecekleri gereğince yemez. Diyetinizdeki kalorilerin yarısından fazlası bu yiyeceklerden gelmelidir. Diyette kâfi lifi sağlamak için ekmek, makarna ve başka tam tahıllı tahılları tercih edin.

Bol Meyve ve Zerzevat Yiyin

Meyve ve sebzeler kıymetli esirgeyici besinler sağlar fakat birden fazla kişi kâfi meyve ve zerzevat yemez. Günde en az 5 porsiyon yemeye çalışın ve yeni tarifler ve meyve ve zerzevatları yemenin yeni yollarını deneyin.

Sağlıklı Bir Kiloda Olun

Sizin için en uygun beden tartısı cinsiyet, yaş, uzunluk ve kalıtsal faktörler dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Beden tartısındaki rastgele bir artış, başta kalp olmak üzere çeşitli hastalık risklerini artırır. Fazla yağ birikimi, muhtaçlığımız olandan daha fazla kalori alımından kaynaklanır. Sistemli fizikî aktivite, güç (kalori) harcamanın düzgün bir yoludur ve kendinizi uygun hissetmenize yardımcı olur. Kilo almaya başlıyorsanız daha az yemeli ve daha faal olmalısınız.

Porsiyon Boyutlarını Ayarlayın

Makul porsiyonlar yerseniz, sevdiğiniz tüm yiyecekleri menüden büsbütün çıkarmadan beslenebilirsiniz. Dışarıda yemek yiyorsanız ve porsiyonların büyük olduğunu düşünüyorsanız, yemeğinizi konutta yapmaya çalışın. Bu formda hem fast food’lardan uzak durabilir hem de daha küçük porsiyonlar tüketebilirsiniz.

Nizamlı Beslenin

Öğün atlamak ekseriyetle çok yeme ile sonuçlanan açlığa neden olabilir. Atıştırmalıklar, açlığı denetim etmeye yardımcı olur, fakat atıştırmalıklar yalnızca bir atıştırmalıktır, olağan bir öğünün yerini asla almaz. Ayrıyeten, bir orta öğünün de toplam kalori alımına katkıda bulunduğunu unutmayın.

Bol Sıvı Tüketin

Yetişkinler günde en az 2 litre sıvı içmelidir, bu ölçü çok sıcak havalarda ve fizikî olarak etkin olunan günlerde artırılmalıdır. Sade su yeterli bir sıvı kaynağıdır, lakin farklı tıpta sağlıklı içecekler de tüketebilirsiniz. Suya ek olarak meyve suları, bitki çayları, kahve, süt ve benzerilerini tüketebilirsiniz.

Faal Kalın

Çok fazla kalori ve yetersiz fizikî aktivite kilo alımına neden olabilir. Orta seviyede fizikî aktivite kalori yakmaya yardımcı olur. Fizikî aktivite kalp ve deveran sistemi başta olmak üzere genel sıhhat için de uygundur. Bu nedenle, fizikî aktiviteyi günlük rutininizin bir modülü haline getirmek için elinizden gelenin en güzelini yapın. Asansör yerine merdivenleri kullanın, gün içinde yürüyüş yapın.

Ömür Biçiminizi Kademeli Olarak Değiştirin

Ömür biçiminizdeki kademeli değişiklikler, bir defada büyük değişiklikler yapmaktan çok daha kolaydır. Üç gün boyunca tüm öğün, orta öğün ve öğün ortalarında tükettiğiniz tüm yiyecek ve içecekleri yazın. Günlük diyetinizde çok az meyve ve zerzevat mi var? Kademeli olarak artırarak daha fazla meyve ve zerzevat yemeye çalışın. En sevdiğiniz yemek çok fazla yağ mı içeriyor? Bu yiyeceği büsbütün diyetinizden çıkarmayın ve kendinizi makus hissetmeyin. Daha az yağlı seçeneği seçmeye çalışın yahut daha küçük porsiyonlar yiyin.

İstikrarda Kalın

Düzgün ya da berbat yiyecekleri değil uygun ya da berbat beslenmeyi önemseyin. Sevdiğiniz yiyecekler hakkında kendinizi hatalı hissetmeyin, onları ölçülü olarak yiyin ve sıhhat için hayati değer taşıyan istikrar ve çeşitliliği sağlayacak başka yiyecekleri tüketmeyi unutmayın.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*