arama

Sınav Kaygısı Nasıl Giderilir ? Anlatıyoruz

sinav kaygisi nasil giderilir anlatiyoruz zzG8qexA - Sınav Kaygısı Nasıl Giderilir ? Anlatıyoruz
  • paylaş
  • paylaş
  • anlatiyo anlatiyo

KAYGI NEDİR?

Kaygı; kişinin kaygı verici ya da tehdit edici bir duruma karşı vermiş olduğu bedensel ve ruhsal reaksiyonlardır.
Kişi iç dünyadan ya da dış dünyadan gelen bir uyaranla karşılaştığında yaşadığı bedensel, duygusal, zihinsel yansıların tümüne korku denir. Telaş çok kaygı ve uyarılmışlık halidir.

SINAV SIKINTISI NEDİR?

Sınav öncesinde öğrenilen bilginin imtihan sırasında tesirli bir biçimde kullanılmasına mani olan ve muvaffakiyetin düşmesine yol açan ağır korku olarak tanımlanır. Birtakım öğrenciler yaklaşan sınavdaki muvaffakiyet seviyesini genelleyerek, bunu kişiliğinin muvaffakiyet ya da başarısızlığı olarak kıymetlendirebilir. Bu durum değerlendirilme korkusuna ve imtihanın sürecinden çok imtihanın sonucuna odaklanmaya neden olur.

SINAVDAN NEDEN KAYGILANIRIZ?

Sınav derdi yaşayan öğrencilerin birçoklarının anne babası başka insanlara nazaran daha dertli ve mükemmelliyetçi insanlardır. İmtihan derdinin altında yatan şey; yargılanmak, sevilmemek öteki beşerler tarafından başarısız görülmek, azarlanılmak, bedelsiz hissetmek, maharetsiz olduklarının düşünülmesidir.

Sınav korkusunu çok ağır formda yaşayan öğrenciler yalnızca imtihanda göstermiş oldukları muvaffakiyetle var olabildiklerini düşünürler. İmtihandan korkmak aslında tıpkı köpekten korkmaya misal. Korkulan şey köpekten fazla köpeğin bizi ısırmasıdır, imtihan dehşetinde da korkulan şey imtihanın sonucunda başarısız olacağımız kanısıdır. Beşerler kanılarını denetim edebilirler ve münasebetiyle imtihanla ilgili niyetlerimizi denetim edebiliriz. Olumsuz kanılar, korkular beşerler ne der kanıları özgüven eksikliği, ailenin tavrı kısa vadeli belleğe kayıt edilir bu durum da «ben yapamam» niyetine dönüşür.

Zamanını uygun kullanamama, berbat beslenme, uykusuzluk, yetersiz dinlenme yeni bilgiyi öğrenmeyi engelleyebilir. İmtihan sırasında ise dikkat ve odaklanmayı azaltır hasebiyle bilgi ve potansiyeli kullanmayı mahzurlar, kusur yapma mümkünlüğünü da artırır

Herhangi bir dersle ilgili yetersiz öğrenme korkuyu arttıran en değerli faktörler ortasındadır.

«BİLGİ KORKUNUN PANZEHİRİDİR»

Öğrencinin nasıl çalıştığı, çalışma müddeti kadar kıymetlidir. Yetersiz çalışma, tutarsız ve ilgisiz mevzuları çalışma, ezberlemeye çalışma, müzik dinlerken ya da cümbüş ortasında çalışma, etkisiz çalışma, anlamadan okuma, mevzuyu tam olarak anlamadan mevzuyla ilgili soru çözme, tekrar gözden geçirme için not tutmama, tekrar etmeme… İmtihandan evvelki gece çalışmak, çalışmadan alınan randımanı düşürür. Dikkati derse odaklamayı mahzurlar. Öğrenilmesi istenilen bilginin öğrenme mühletini uzatır. Münasebetiyle imtihan üzerindeki denetim azalır ve başarıyı düşürür. Felaket yorumlarını içeren tüm inanç ve fikirlerdir, bu da kendini çok gözlemeye, unutkanlığa ve dikkatini toplamada, imtihan sorularını okuyup anlamada, kanılarını organize etmede, soruları cevaplarken anahtar sözleri, mevzuları hatırlamada zahmete neden olur.

PEK ÇOK ÖĞRENCİ İMTİHAN ÖNCESİ KENDİNİ KORKULU HİSSEDER.
HAFİF BİR DERT SİZİ MOTİVE EDER.
BAŞARIYI ARTIRIR…
GERÇEK DIŞI OLUMSUZ NİYETLERE KAPILMAYIN…

 

KAYGIYLA BAŞ EDEBİLME YOLLARI

  • Kaygıyla baş edebilmenin birinci ve en değerli adımı öğrencinin kendine güvenmesidir. Öğrenci yapabileceğine olan inancını asla kaybetmemelidir. Başarısızlıklar da muvaffakiyet üzere hayata dair durumlardır. Başarısız olunacağı üzere bir ihtimalin her vakit olduğunu fakat kişinin bu ihtimali kendine ve yapabileceklerine güvenerek ortadan kaldırabileceğine inancı hiçbir vakit yok olmamalıdır.
  • Hedef sakin olabilmek akıldaki korkuları bir kenara koyarak, sakin kalmaya çalışmak akla gelen makus senaryoları ortadan kaldırmak Zira tasa arttıkça performans düşer, performans düştükçe telaş artar.
  • Her dertle baş edebilmek mümkündür. Tasa nedeniyle bedenimizde meydana gelen fizyolojik belirtiler (gerginlik hali, huzursuzluk, panik, süratli nefes alıp verme, terleme, titreme, yorgunluk hissi vb.) korku seviyesi azaltılarak denetim altına alınabilir. Tasanın kaynağıyla ilgili olarak denetim sağlamak ismine bizi neyin korkuttuğunu yani neyin kaygılandırdığını bilmek epey değerlidir. Her öğrencinin telaşının nedeni farklı olabilir.
  • Kaygımızı canlı tutan olumsuz fikirlerin bizim fikirlerimiz olduğu ve şayet istersek onları değiştirebileceğimizi unutmamalıyız. İnsan korkulu olduğu vakit bildiği her şeyi unuttuğunu, asla hatırlayamayacağını, soruları yapamayacağını ve mühletini yetiştiremeyeceğini düşünür. Halbuki ki bu durum zihnin korkuyla çok fazla meşgul olmasından kaynaklanmaktadır.
  • Sınava hayatın bir rutini ve olması gereken bir şey olarak bakmak imtihanı normalleştirmemizi sağlar. İmtihan bir ömür rutini olduğu için de imtihandan evvel rutinimizden farklı formda davranmamamız gerekir. Örneğin imtihan öncesinde kahvaltı rutinimiz ne ise tıpkı halde kahvaltı yapmak değerlidir. Daha evvel yemediğimiz bir yiyecekler rutinimiz değiştirilmemelidir, ya da uyku saatlerimizde değişiklikler yapmamız gereklidir.
  • Kaygı imtihan esnasında önemli biçimde artış gösterebilir. Burada baş etmenin en faal yolu imtihana hazır olmak ve bunun da farkında olmaktır. Öğrenci imtihan öncesinde tasa düzeyinde önemli bir artış gözlemlediği vakit «ben elimden geleni yaptım, şu an imtihana hazırım» diyebilmelidir. O an aklına gelen tüm olumsuz kanılara dur diyebilmek ve imtihana konsantre olmak kıymetlidir.
  • Kaygının nedenleri ortasında olan vakit idaresi konusunda da yapılacak şey; öğrencinin imtihan öncesinde vakit tutarak çalışması, en çok oyalandığı hususları belirlemek, zorlandığı dersin hangisi olduğunu bilmesi, soruları okumasını hızlandırıcı teknikler uygulaması gerekir.
  • Sınav esnasında etrafa bakmak, diğerlerini gözlemlemek korkunun artmasına sebep olur. Mümkün olduğu kadar öteki insanları görmezden gelmek gerekir. Etrafa bakılma muhtaçlığı duyulduğu vakit boş duvara ya da pencereye bakılmalıdır. Yani bakılan alan nötr olmalıdır ki öğrencinin zihnine gereksiz uyaran girmemiş olsun. İmtihan esnasında tekrar telaş yüksek bir düzeye ulaştıysa kalem bırakılmalı, yapılabildiği kadar nefes eğersizleri yapılmalıdır.
  • Gözler biraz kapalı tutularak bir müddet sakinleşmesini beklemek gerekmektedir. Tüm bunları öğrenci «zaman kaybediyorum» niyetinden arınarak yapmalıdır.
  • Sınav esnasında yeniden telaşın artmasına sebep olan bir başka durum da öğrencinin kendisine fazla odaklanmasından kaynaklı olarak daima «yapabiliyor muyum, yanlışsız işaretlemiş miyimdir, bu soruyu kesin yanlış işaretledim» üzere fikirlerle zihnini gereksiz yere doldurmasıdır. Bu fikirlerle uğraşılması vakit idaresi konusunda da öğrenciyi meşakkate düşüreceğinden ötürü zihinden uzaklaştırmak gerekir.
  • Kaygıyı yenebilmenin öteki bir yolu de öğrencinin kendisinden ve ailesinin öğrenciden beklentileri gerçekçi beklentiler olmalıdır.
  • Her öğrencinin her imtihandan başarılı olması mümkün değildir. İmtihana giren her öğrenci bu durumun farkında olmalıdır. Başarısızlık kelam konusu olduğunda bu sizin bedelinizi ya da sevilecek biri olduğunuzu göstermez, sizin bedelinizin imtihanda göstermiş olduğunuz performansla alakası yoktur.
  • Yarıştığınız kişi kendinizsiniz. İmtihan mühletini en yeterli halde kıymetlendirmek sizin elinizde. Yapan düşünün hiçbir dert belirtisinin sizin performansınızı en güzel biçimde kullanabilmenize ve dikkatinizi azaltmasına müsaade vermeyin.
  • Ailenizin olumsuz telaffuzları sizi rahatsız ediyor kendinize güvenmenize mahzur oluyor ve derdinizin artmasına neden oluyorsa lütfen bunu onlarla açık açık konuşun. Aileleriniz de en az sizin kadar telaş duyuyor ve telaşlı davranıyor olabilir. Ama bu durum sizin performansınızı etkileyen bir şeye dönüşüyorsa bu durumda ailelerin bu mevzuda bilgilendirilmesi gerekmektedir.
  • Tüm bu anlatılanlara karşın imtihan derdinden kurtulamıyorsanız ve bu korkuyu gerçek yönetemediğinize inanıyorsanız yalnızca profesyonel şahıslara başvurun.